{"id":211,"date":"2026-04-24T17:03:55","date_gmt":"2026-04-24T17:03:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitmia.fi\/?p=211"},"modified":"2026-04-24T17:20:29","modified_gmt":"2026-04-24T17:20:29","slug":"golfin-biomekaniikka-osa-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitmia.fi\/?p=211","title":{"rendered":"GOLFIN BIOMEKANIIKKA, osa 1"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Miksi hyv\u00e4 ly\u00f6nti ei ole sattumaa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Golf n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rauhalliselta lajilta.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ei ole r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 sprintti, ei nopea suunnanmuutos eik\u00e4 jatkuvaa liikett\u00e4. Ulosp\u00e4in se n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jopa yksinkertaiselta: pallo paikallaan ja yksi ly\u00f6nti kerrallaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Mutta todellisuudessa golfly\u00f6nti on yksi kehon vaativimmista liikesuorituksista.<\/p>\n\n\n\n<p>Pienikin virhe ajoituksessa, suunnassa tai voimantuotossa voi muuttaa ly\u00f6nnin t\u00e4ysin.<\/p>\n\n\n\n<p>Ja juuri siksi biomekaniikka on golfissa niin keskeist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"601\" height=\"401\" data-src=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-212 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 601px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 601\/401;width:750px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image.jpg 601w, https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-300x200.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 601px) 100vw, 601px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kuva: tyler hendy, Titrist Golf Ball Near Golf<a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/titrist-golf-ball-near-golf-hole-54123\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <\/a>Hole, Pexels (<a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/titrist-golf-ball-near-golf-hole-54123\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Photo by tyler hendy from Pexels<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Golf ei ole vain tekniikkaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Se on kehon ja hermoston yhteisty\u00f6t\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Kun ymm\u00e4rr\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mist\u00e4 voima syntyy<\/li>\n\n\n\n<li>miten liike etenee<\/li>\n\n\n\n<li>ja mit\u00e4 kehosi tekee<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u2192 harjoittelusta tulee selke\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja tehokkaampaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Koska lopulta hyv\u00e4 ly\u00f6nti ei ole sattumaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Se on seurausta siit\u00e4, ett\u00e4 keho tekee oikeat asiat \u2013 oikeaan aikaan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hyv\u00e4 ly\u00f6nti ei synny k\u00e4siss\u00e4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Golf-swing on eritt\u00e4in monimutkainen 3D-liike. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 samanaikaisesti rotaatiota (kierto), sivuttaisliikett\u00e4 ja fleksio\/ekstensioliikkeit\u00e4 (koukistus\/ojennus). Eri kehonosat lis\u00e4ksi liikkuvat eri tasoissa samaan aikaan. &nbsp;Yksinkertaiset yksi liike-mallit eiv\u00e4t riit\u00e4k\u00e4\u00e4n kuvaamaan swingi\u00e4. Liikesekvenssi (kineettinen ketju) on siis keskeinen suorituskyvyn tekij\u00e4. Tutkimus vahvistaa vahvasti, ett\u00e4 liike tapahtuu: lantio \u2192 yl\u00e4vartalo \u2192 k\u00e4det \u2192 maila- mallin mukaisesti. &nbsp;Paremmilla pelaajilla on selv\u00e4sti selke\u00e4mpi ja johdonmukaisempi sekvenssi. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4kki\u00e4 voisi tulla mieleen, ett\u00e4 voima tulee k\u00e4sist\u00e4. Se tuntuu loogiselta, koska ovathan ne l\u00e4himp\u00e4n\u00e4 mailaa. Todellisuudessa hyv\u00e4 ly\u00f6nti alkaa paljon alempaa, se alkaa nimitt\u00e4in maasta. Kun jalat tuottavat voimaa maata vasten, energia l\u00e4htee kulkemaan yl\u00f6sp\u00e4in:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jaloista lantioon<\/li>\n\n\n\n<li>lantiosta vartaloon<\/li>\n\n\n\n<li>vartalosta k\u00e4siin<\/li>\n\n\n\n<li>ja lopulta mailaan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>T\u00e4t\u00e4 kutsutaan <strong>kineettiseksi ketjuksi<\/strong>, joskus my\u00f6s kineettiseksi sekvenssiksi. Jos ketju toimii hyvin, liike tuntuu kevyelt\u00e4 ja tehokkaalta. Mik\u00e4li jokin osa ketjusta ei toimikaan, keho alkaa kompensoida.<\/p>\n\n\n\n<p>Usein se n\u00e4kyy niin, ett\u00e4 k\u00e4det yritt\u00e4v\u00e4t tehd\u00e4 liikaa. Tai jokin kehonosa kuormittuu tarpeettomasti, liikkuvuus kompensoidaan usein v\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 nivelest\u00e4, esimerkiksi alasel\u00e4st\u00e4 rintarangan sijaan. Kehoon voi tulla my\u00f6s ylikuormitusoireita sinne, mill\u00e4 kompensoidaan liikett\u00e4\/liikkuvuuden puutetta\/yliliikkuvuutta\/kineettisen ketjun ep\u00e4tasapainoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tutkimuksissa on havaittu, ett\u00e4 tehokkaassa golfly\u00f6nniss\u00e4 kehon eri osien huippunopeudet tapahtuvat tietyss\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4. T\u00e4t\u00e4 kutsutaan kineettiseksi sekvenssiksi. Lantion kierto saavuttaa huippunsa ensin, sen j\u00e4lkeen rintaranka, sitten k\u00e4det ja lopuksi maila. Kun t\u00e4m\u00e4 ketju toimii optimaalisesti, energia siirtyy maksimaalisesti palloon ilman turhaa kuormitusta keholle.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ajoitus ratkaisee enemm\u00e4n kuin voima<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lantion ja rintakeh\u00e4n v\u00e4linen kiertoero, ns. <strong>X-factor<\/strong>, on back swingiss\u00e4 syntyv\u00e4 kiertoero lantion ja hartioiden v\u00e4lille. T\u00e4m\u00e4 voi varastoida elastista energiaa sek\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 tehoa downswingiss\u00e4, mutta pelkk\u00e4 suuri X-factor ei riit\u00e4 \u2192 <strong>ajoitus ratkaisee. <\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Golfissa ei riit\u00e4, ett\u00e4 keho tekee oikeita asioita. Niiden t\u00e4ytyy tapahtua oikeaan aikaan. Hyv\u00e4ss\u00e4 ly\u00f6nniss\u00e4 lantio aloittaa liikkeen, vartalo seuraa ja k\u00e4det tulevat per\u00e4ss\u00e4 viimeisen\u00e4 linkkin\u00e4. T\u00e4m\u00e4 j\u00e4rjestys tekee liikkeest\u00e4 tehokkaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos j\u00e4rjestys menee sekaisin, voima ei siirry kunnolla, ly\u00f6nti menett\u00e4\u00e4 tarkkuutta tai liike tuntuu muutoin raskaalta. &nbsp;Siksi kaksi pelaajaa voi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tekev\u00e4n \u201csaman liikkeen\u201d, mutta lopputulos on t\u00e4ysin eri. Esimerkiksi huippupelaajilla lantion kiertonopeus hidastuu juuri ennen osumahetke\u00e4, mik\u00e4 mahdollistaa energian siirtymisen tehokkaasti vartaloon ja edelleen k\u00e4siin. T\u00e4t\u00e4 ilmi\u00f6t\u00e4 kutsutaan usein \u201cproximal-to-distal sequencing\u201d -periaatteeksi, ja se on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 suorituskyky\u00e4 selitt\u00e4vist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 golfly\u00f6nniss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/man-playing-golf-by-sea-19793138\/\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"623\" height=\"415\" data-src=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-214 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 623px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 623\/415;width:750px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-2.jpg 623w, https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-2-300x200.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 623px) 100vw, 623px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kuva: Man Playing Golf by Sea, Sebastian Luna, Pexels (<a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/man-playing-golf-by-sea-19793138\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Photo by Sebastian Luna from Pexels<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Golfly\u00f6nnin tehokkuus ei riipu pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n siit\u00e4, kuinka paljon voimaa tuotetaan, vaan siit\u00e4, milloin ja miss\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4 motoriset yksik\u00f6t aktivoituvat. Optimaalinen suoritus syntyy hermostollisesti ajoitetusta voimantuotosta, jossa kineettinen ketju toimii ilman energiavuotoja. Perusvoima alavartalossa ja keskivartalossa on t\u00e4rke\u00e4 pohja, mutta voimaharjoittelua ei tehd\u00e4 voiman vuoksi vaan <strong>suorituskyvyn vuoksi. <\/strong>T\u00e4ll\u00f6in kuormat, tempot ja variaatiot valitaan tukemaan rotaatiovoimaa, voimansiirtoa ja kontrollia. Perusvoiman voidaan ajatella olevan pohjan, mutta suorituskyky muodostuu tehontuoton ja rotaatiovoiman yhdistelm\u00e4st\u00e4. Golfari hy\u00f6tyy hyv\u00e4st\u00e4 alavartalon voimasta, mutta ratkaisevampaa on, kuinka voima muunnetaan siis nopeudeksi ja rotaatioksi. Seuraavassa blogikirjoituksessa selvit\u00e4n enemm\u00e4n t\u00e4t\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulmaa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Liikkuvuus ei yksin riit\u00e4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>On helppo ajatella, ett\u00e4 parempi liikkuvuus ratkaisee ongelmat. T\u00e4m\u00e4 onkin osin totta, sill\u00e4 golf vaatii liikkuvuutta, mutta viel\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on, pystytk\u00f6 hallitsemaan koko vartalon liikett\u00e4? Esimerkiksi rintarangan kierto, lantion liikkuvuus ja tasapaino liikkeen aikana ovat hallittuina t\u00e4rkeit\u00e4 silmukan lenkkej\u00e4. Jos liikkuvuutta on, mutta hallintaa ei, liike ei pysy kasassa. Silloin my\u00f6s tehokkuus katoaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Edell\u00e4 mainittu <strong>X-factorista<\/strong> kuvaa siis hartialinjan ja lantion v\u00e4list\u00e4 kiertokulmaa backswingin aikana. Suurempi erotus n\u00e4iden v\u00e4lill\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 elastisen energian varastoitumista ja parantaa ly\u00f6ntitehoa, mutta vain silloin, kun liike pysyy hallittuna. Liiallinen tai hallitsematon kierto voi sen sijaan lis\u00e4t\u00e4 loukkaantumisriski\u00e4 erityisesti alasel\u00e4n alueella. Liian suuri kierto ilman kontrollia voi my\u00f6s hajottaa ajoituksen ja n\u00e4in lis\u00e4t\u00e4 loukkaantumisriski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Suurin <strong>ty\u00f6 (work)<\/strong> tehd\u00e4\u00e4n kehon isoilla lihasryhmill\u00e4, ja eniten energiaa tuottavat lantion alue (mm. pakaralihakset) ja alavartalo (mm. etu- ja takareisilihakset sek\u00e4 pohkeet) sek\u00e4 luonnollisesti my\u00f6s keskivartalo (rotaatio- eli kiertovoima tapahtuu t\u00e4\u00e4ll\u00e4). K\u00e4det ja maila <strong>eiv\u00e4t tuota siis paljon energiaa<\/strong>, vaan siirt\u00e4v\u00e4t sit\u00e4 eteenp\u00e4in palloon.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Teho (power) <\/strong>syntyy l\u00e4hinn\u00e4 ajoituksesta, ei siis pelk\u00e4st\u00e4 voimasta. Huippupelaajilla kehon eri osat saavuttavat huippunopeuden eri aikaan. T\u00e4st\u00e4 esimerkkin\u00e4 voisi mainita sen, ett\u00e4 lantion liike hidastuu, jolloin energia siirtyy yl\u00e4vartaloon, ja kun yl\u00e4vartalon liike hidastuu, siirtyy energia k\u00e4sille. T\u00e4m\u00e4 hidastuminen onkin juuri kriittinen osa tehon siirtymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Mailanp\u00e4\u00e4n <strong>nopeus<\/strong> syntyy vasta my\u00f6h\u00e4isess\u00e4 vaiheessa eli suurin kiihtyvyys tapahtuu <strong>loppusvingiss\u00e4 juuri ennen osumaa<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 johtuu energian siirtymisest\u00e4 segmentist\u00e4 toiseen ja ranteiden vapautuksesta (release). Ranteiden rooli onkin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n merkitt\u00e4v\u00e4, mutta ei prim\u00e4\u00e4rinen koko suorituksessa. Ranteet lis\u00e4\u00e4v\u00e4t mailan nopeutta vasta viime hetkell\u00e4, mutta ilman kehon tuottamaa energiaa niiden vaikutus on rajallinen. Huippupelaajilla on yleens\u00e4 ottaen suuremmat nopeudet ja parempi kehon kontrolli.Ei siis ole kyse pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n enemm\u00e4st\u00e4 liikkeest\u00e4, vaan paremmasta liikkeen hallinnasta ja tasaisemmasta toistettavuudesta. Mailanp\u00e4\u00e4n nopeus liittyykin useisiin tekij\u00f6ihin, eik\u00e4 vain yhteen osioon. Ei ole siis yht\u00e4 selitt\u00e4v\u00e4\u00e4 muuttujaa, vaan suoritusnopeus on yhdistelm\u00e4 sekvenssist\u00e4, rotaationopeuksista, ranteiden toiminnasta ja kehon segmenttien yhteisty\u00f6st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Heikommilla pelaajilla suurin ongelma on yleisimmin v\u00e4\u00e4r\u00e4 sekvenssi. Tyypillisi\u00e4 virheit\u00e4 ovatkin se, ett\u00e4 k\u00e4det aloittavat downswingin liian aikaisin ja\/tai lantio ei osallistu liikkeen ja voiman tuottoon riitt\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4m\u00e4 johtaa luonnollisesti pienemp\u00e4\u00e4n tehontuottoon ja huonompaan mailanp\u00e4\u00e4n nopeuteen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Miss\u00e4 kohtaa liike yleens\u00e4 hajoaa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Monella pelaajalla ongelma ei ole tekniikassa, vaan kehon toiminnassa. Yleisi\u00e4 pullonkauloja ovat rintarangan j\u00e4ykkyys \u2192 kierto j\u00e4\u00e4 vajaaksi, lantion liikkeen puute \u2192 voima ei l\u00e4hde liikkeelle, heikko tasapaino \u2192 painonsiirto ei onnistu sek\u00e4 k\u00e4sien liiallinen ty\u00f6 \u2192 liike menett\u00e4\u00e4 rytmins\u00e4. Kun n\u00e4m\u00e4 osaa tunnistaa, harjoittelu muuttuu paljon selke\u00e4mm\u00e4ksi.<\/p>\n\n\n\n<p>Golfly\u00f6nti kuormittaa erityisesti alaselk\u00e4\u00e4, rintarankaa ja lonkkia. Jos kineettinen ketju ei toimi optimaalisesti, kuormitus kasaantuu usein alaselk\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 onkin yksi yleisimmist\u00e4 golfiin liittyvist\u00e4 kipualueista. T\u00e4m\u00e4n vuoksi kehon toiminnan optimointi ei ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n suorituskykykysymys, vaan my\u00f6s vammojen ennaltaehk\u00e4isy\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kes\u00e4kausi \u2013 tue ly\u00f6nti\u00e4, \u00e4l\u00e4 kuormita liikaa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kes\u00e4ll\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4 ei ole rakentaa uutta, vaan tukea sit\u00e4, mit\u00e4 teet kent\u00e4ll\u00e4. Hyv\u00e4 kes\u00e4harjoittelu on kevytt\u00e4, napakkaa ja liikett\u00e4 tukevaa. &nbsp;Se voi olla esimerkiksi dynaamisia kiertoliikkeit\u00e4, kevytt\u00e4 r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4\u00e4 harjoittelua ja keskivartalon hallintaa. Tavoitteena ei ole v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 kehoa, jolloin monesti herkkyys ly\u00f6ntiin katoaa, vaan pit\u00e4\u00e4 ennemminkin hermosto hereill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Talvikausi \u2013 silloin kehitys oikeasti tapahtuu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Talvi on aikaa rakentaa tulevaa kes\u00e4kautta varten. Silloin voikin rauhassa lis\u00e4t\u00e4 liikkuvuutta, kehitt\u00e4\u00e4 voimaa ja korjata omia rajoitteitaan. Hyv\u00e4 talviharjoittelu sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 liikkuvuutta lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 harjoitteita (rintaranka, lonkat), voiman kehitt\u00e4mist\u00e4 (jalat, keskivartalo) sek\u00e4 koko kehonhallintaa (tasapaino, kehon kontrolli). T\u00e4m\u00e4 luo pohjan, joka n\u00e4kyy sitten kes\u00e4ll\u00e4 ly\u00f6nniss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"588\" height=\"441\" data-src=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-213 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 588px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 588\/441;width:750px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-1.jpg 588w, https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-1-300x225.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 588px) 100vw, 588px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.pexels.com\/photo\/three-golf-balls-and-silver-golf-club-6572991\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Three Golf Balls and Silver Golf Club (Photo by Kindel Media from Pexels <\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Artikkelin lopussa annan kolme esimerkki\u00e4 harjoitteista sek\u00e4 kes\u00e4- ett\u00e4 talvikaudelle. Joka liikkeen kohdalla olen avannut hieman my\u00f6s yleisi\u00e4 virheit\u00e4 suoritukseen liittyen. &nbsp;Linkkien takaa l\u00f6yd\u00e4t n\u00e4ihin my\u00f6s videot.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kehon tunteminen on taito<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hyv\u00e4 golfly\u00f6nti ei ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n oikea liike. Se on my\u00f6s oikea tunne, mik\u00e4 tarkoittaa mm. kyky\u00e4 tunnistaa miss\u00e4 asennossa keho on, miten liike etenee ja milt\u00e4 onnistunut suoritus tuntuu. T\u00e4t\u00e4 kutsutaan proprioseptiikaksi, mist\u00e4 kirjoitinkin <a href=\"https:\/\/fitmia.fi\/?p=169\">aiemmassa blogitekstiss\u00e4n<\/a>i. T\u00e4m\u00e4n aistin tehokas k\u00e4ytt\u00e4 onkin yksi suurimmista eroista aloittelijan ja kokeneen pelaajan v\u00e4lill\u00e4. Kokenut pelaaja ei vain tee liikett\u00e4, vaan h\u00e4n tunnistaa, milloin se on tehty oikein.<\/p>\n\n\n\n<p>Golfly\u00f6nti on my\u00f6s hermostollisesti vaativa suoritus. Liike tapahtuu eritt\u00e4in nopeasti (downswing kest\u00e4\u00e4 vain noin 200\u2013300 millisekuntia), eik\u00e4 sit\u00e4 ehdi tietoisesti korjata kesken suorituksen. Siksi harjoittelun tavoitteena on rakentaa automaattisia, hyvin ajoitettuja liikemalleja, jotka toimivat ilman tietoista ohjausta. Automaattiseen liikkeen ohjaukseen viittasinkin <a href=\"https:\/\/fitmia.fi\/?p=189\">t\u00e4ss\u00e4 blogitekstiss\u00e4<\/a> aiemmin. Enemm\u00e4n n\u00e4k\u00f6kulmaa proprioseptiikasta ja hermostollisista (neurofysiologisista) yhteyksist\u00e4 valaisen seuraavassa kirjoituksessani.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pelkk\u00e4 lihasmassan tai yksipuolisen voiman kasvattaminen ei automaattisesti paranna swingi\u00e4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Voisi kuvitella nopeasti, ett\u00e4 vahvat tai isot rintalihakset korreloisivat suoraan ly\u00f6ntinopeuteen tai -tehokkuuteen. Kuitenkaan tutkimusten mukaan isot rintalihakset tai k\u00e4sivarret eiv\u00e4t takaa parempaa mailanp\u00e4\u00e4n nopeutta. T\u00e4t\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on <em>miss\u00e4 ja miten voima tuotetaan<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Rotaatiovoima onkin kriittisempi golfly\u00f6nnin onnistumiseen vaikuttava tekij\u00e4. Keskeist\u00e4 on keskivartalon voimantuotto (mm. obliques &amp; core &amp; m. erector spinae, jotka ovat vartalon kiertoliikkeiss\u00e4 olennaiset tekij\u00e4t) sek\u00e4 lantion ja rintarangan rotaatio. Jos hypertrofia tapahtuu v\u00e4\u00e4riss\u00e4 lihaksissa \u2192 swing voi j\u00e4ykisty\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on golfissa, ihan kuin kaikissa lajeissa, on hyv\u00e4 <strong>lihastasapaino<\/strong>. Jos esim. etuketju (rinta, etureidet) dominoi, se voi rajoittaa kiertoa ja vaikuttaa swingin ajoitukseen. Tarvitaan siis kokonaisvaltainen lihastasapaino, jolloin gluteukset (pakarat), koko core sek\u00e4 yl\u00e4selk\u00e4 ovat lihaksistoltaan ja voimaltaan hyv\u00e4ss\u00e4 tasapainossa ja kuitenkin kohdennettuna t\u00e4h\u00e4n lajiin. Jos hypertrofia v\u00e4hent\u00e4\u00e4 liikkuvuutta (esim. j\u00e4ykk\u00e4 yl\u00e4kroppa), backswing lyhenee ja t\u00e4ll\u00f6in my\u00f6s energiantuotto heikkenee, mik\u00e4 vaikuttaa suoraan golfly\u00f6ntiin.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vipuvarsien optimointia <\/strong>ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n sovi unohtaa silloin kun on kyse lajista, jossa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 on raajat ja maila.Golfissa tehokkuus on suhteessa oikeaan sekvenssiin ja vipuvarsiin. &nbsp;Lihaskasvu, joka parantaa lantion ojennusta (gluteukset) sek\u00e4 rotaatiokontrollia (core), voi lis\u00e4t\u00e4 mailan nopeutta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yksil\u00f6llisyys korostuu <\/strong>my\u00f6s t\u00e4ss\u00e4 lajissa! Sama treeni ja samat ohjeet eiv\u00e4t p\u00e4de kaikkiin harrastajiin sek\u00e4 kilpailijoihin. Toki on liikkeit\u00e4, joista todenn\u00e4k\u00f6isesti hy\u00f6tyv\u00e4t kaikki jossain m\u00e4\u00e4rin, mutta hyv\u00e4n suorituksen ja menestyksen perusta on aina yksil\u00f6llinen ajatusmalli. Toisella henkil\u00f6ll\u00e4 voi olla rintarangassa j\u00e4ykkyytt\u00e4, jonka keho kompensoi liiallisella lantion liikkeell\u00e4, mik\u00e4 puolestaan heikent\u00e4\u00e4 suoritusta. T\u00e4ll\u00f6in optimaalinen tukiharjoittelu ei siis olekaan lantion liikkeen tehostaminen, vaan rintarangan kierron kehitt\u00e4minen. P\u00e4invastaisella harjoittelulla vain korostettaisiin jo aiemmin esiintyneit\u00e4 ongelmia tai jopa pahennettaisiin niit\u00e4. Kehon rakenne, mittasuhteet ja lihasten kiinnityskohdat sek\u00e4 anatominen liikkuvuus vaikuttavat aina liikkuvuuteen ja voimantuottoon sek\u00e4 siihen mit\u00e4 harjoitteita kullekin pelaajalle voidaan suositella. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 my\u00f6s paras swing on jokaiselle henkil\u00f6kohtainen, joten golf-fysiikka kannattaa ehdottomasti personoida. Sama treeni ei siis toimi kaikille t\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<p>Yht\u00e4 t\u00e4ydellist\u00e4 swing-mallia ei ole olemassakaan, vaan se muodostuu jokaiselle yksil\u00f6llisesti parhaaksi malliksi. Ei ole siis syyt\u00e4 kopioida toisen t\u00e4ydellist\u00e4 swingi\u00e4. Hyv\u00e4t pelaajat voivat n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaisilta, heid\u00e4n ly\u00f6ntins\u00e4 voi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaisilta, mutta silti he jakavat tietyt perusperiaatteet: tehokas sekvenssi, hyv\u00e4 ajoitus ja energian siirto.<\/p>\n\n\n\n<p>Pienen\u00e4 <strong>yhteenvetona<\/strong> kaikesta voitaisiin todeta, ett\u00e4<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-ast-global-color-5-background-color has-background\">\n<li><strong>Maasta yl\u00f6sp\u00e4in on oikea ajattelutapa<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Voima l\u00e4htee maasta:<ul><li>jalkaty\u00f6<\/li><\/ul><ul><li>painonsiirto<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lantion k\u00e4ytt\u00f6<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Treenaa tehoa, \u00e4l\u00e4 vain voimaa<\/strong><ul><li>Pelkk\u00e4 maksimivoima ei riit\u00e4<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tarvitaan:<ul><li>r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4<\/li><\/ul><ul><li>rotaatiotehoa<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Esim:<ul><li>kuntopallon heitot<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kiertoliikkeet<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-ast-global-color-5-background-color has-background\">\n<li><strong>Ajoitus > voima<\/strong><ul><li>Vaikka olisit vahva, v\u00e4\u00e4r\u00e4 ajoitus tappaa tehon<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Swingiharjoittelu ja tekniikka ovat kriittisi\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 ly\u00f6d\u00e4 k\u00e4sill\u00e4<\/strong><ul><li>T\u00e4m\u00e4 on ehk\u00e4 t\u00e4rkein k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n oppi:<ul><li>k\u00e4det eiv\u00e4t ole p\u00e4\u00e4moottori<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajattele:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>keho tuottaa \u2192 k\u00e4det v\u00e4litt\u00e4v\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-ast-global-color-5-background-color has-background\">\n<li><strong>Ranteiden vapautus kannattaa s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4<\/strong><ul><li>Liian aikainen release = tehon menetys<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>My\u00f6h\u00e4inen release = maksimaalinen nopeus<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>HARJOITTEET GOLFIIN<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>\u2600\ufe0f Kes\u00e4kausi \u2013 tue ly\u00f6nti\u00e4 (3 harjoitetta)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tavoite:<\/strong><br>\u2192 aktivoida hermostoa<br>\u2192 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 liikkuvuutta<br>\u2192 tukea lajisuoritusta ilman liiallista kuormaa<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Kiertoly\u00f6nti kuminauhalla (rotation activation)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Harjoitteen videoon p\u00e4\u00e4set <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/AdMwSJxCPU0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4:<\/strong><br>Vartalon kiertoa + ajoitusta<\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e4in teet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kiinnit\u00e4 kuminauha sivulle (lantion korkeudelle)<\/li>\n\n\n\n<li>Ota golfasento<\/li>\n\n\n\n<li>Kierr\u00e4 vartaloa hallitusti poisp\u00e4in ja takaisin<\/li>\n\n\n\n<li>Anna liikkeen muistuttaa golfly\u00f6nti\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>liike l\u00e4htee lantiosta, ei k\u00e4sist\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>pid\u00e4 liike hallittuna, ei \u201crep\u00e4isy\u00e4\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 2\u20133 x 8\u201310 \/ puoli<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yleisimm\u00e4t virheet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Liike tehd\u00e4\u00e4n k\u00e4sill\u00e4, ei vartalolla<\/strong><br>\u2192 Voima ei siirry oikein, liike ei muistuta golfly\u00f6nti\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liian suuri vastus<\/strong><br>\u2192 Liike hidastuu ja muuttuu \u201cv\u00e4kisin tekemiseksi\u201d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lantio ei liiku mukana<\/strong><br>\u2192 Kierto j\u00e4\u00e4 yl\u00e4vartaloon \u2192 ep\u00e4luonnollinen liikerata<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yliojentuminen lopussa (selk\u00e4 notkolle)<\/strong><br>\u2192 kuormittaa alaselk\u00e4\u00e4 turhaan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Pallon heitto kiert\u00e4en (power + ajoitus)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Harjoitteen videoon p\u00e4\u00e4set <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/DVkQ-p2aXz4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/a>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4:<\/strong><br>R\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4 + kineettist\u00e4 ketjua<\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e4in teet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ota kevyt kuntopallo<\/li>\n\n\n\n<li>Kierr\u00e4 vartaloa taakse<\/li>\n\n\n\n<li>Heit\u00e4 pallo sivulle sein\u00e4\u00e4n tai kaverille<\/li>\n\n\n\n<li>Anna liikkeen l\u00e4hte\u00e4 jaloista<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>voima maasta \u2192 ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n k\u00e4sist\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>anna liikkeen olla nopea mutta rento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 2\u20134 x 5\u20138 \/ puoli<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yleisimm\u00e4t virheet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Heitto l\u00e4htee pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n k\u00e4sist\u00e4<\/strong><br>\u2192 koko kehon voimantuotto j\u00e4\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4tt\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ei painonsiirtoa<\/strong><br>\u2192 liike j\u00e4\u00e4 paikalleen \u2192 voima katoaa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liike liian hidas \/ varovainen<\/strong><br>\u2192 ei kehit\u00e4 r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tasapaino katoaa heiton j\u00e4lkeen<\/strong><br>\u2192 kertoo hallinnan puutteesta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. Yhden jalan tasapaino + kierto<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Harjoitteen videoon p\u00e4\u00e4set <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/iRRt550ACPo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4:<\/strong><br>Tasapainoa + proprioseptiikkaa<\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e4in teet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>seiso yhdell\u00e4 jalalla<\/li>\n\n\n\n<li>ota kevyt maila tai keppi<\/li>\n\n\n\n<li>tee rauhallinen kiertoliike<\/li>\n\n\n\n<li>pid\u00e4 lantio kontrollissa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>liike ei saa kaatua sivulle<\/li>\n\n\n\n<li>pid\u00e4 katse eteenp\u00e4in<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 2\u20133 x 6\u20138 \/ puoli<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yleisimm\u00e4t virheet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tasapaino pett\u00e4\u00e4 jatkuvasti<\/strong><br>\u2192 liike muuttuu selviytymiseksi, ei harjoitteluksi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lantio kiertyy hallitsemattomasti<\/strong><br>\u2192 ei kehit\u00e4 oikeaa kontrollia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liike tehd\u00e4\u00e4n liian nopeasti<\/strong><br>\u2192 proprioseptiikka ei ehdi mukaan<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Katse harhailee<\/strong><br>\u2192 vaikeuttaa tasapainon s\u00e4\u00e4tely\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>\u2744\ufe0f Talvikausi \u2013 rakenna perusta (3 harjoitetta)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tavoite:<\/strong><br>\u2192 kehitt\u00e4\u00e4 liikkuvuutta<br>\u2192 lis\u00e4t\u00e4 voimaa<br>\u2192 parantaa liikkeen hallintaa<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Rintarangan kierto kylkimakuulla<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4:<\/strong><br>Yl\u00e4vartalon liikkuvuutta (eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 golfissa)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e4in teet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Makaa kyljell\u00e4, polvet koukussa<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00e4det edess\u00e4 p\u00e4\u00e4llekk\u00e4in<\/li>\n\n\n\n<li>avaa yl\u00e4k\u00e4si kiert\u00e4en taakse<\/li>\n\n\n\n<li>seuraa katseella liikett\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>liike tulee rintarangasta, ei alasel\u00e4st\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>pid\u00e4 liike rauhallisena<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 2\u20133 x 8\u201310 \/ puoli<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yleisimm\u00e4t virheet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Liike tulee alasel\u00e4st\u00e4, ei rintarangasta<\/strong><br>\u2192 kompensaatio \u2192 ei kehit\u00e4 oikeaa aluetta<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polvet liikkuvat mukana<\/strong><br>\u2192 kierto \u201cvuotaa\u201d v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n paikkaan<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liike tehd\u00e4\u00e4n liian nopeasti<\/strong><br>\u2192 liikkuvuus ei oikeasti parane<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ei hengityksen hy\u00f6dynt\u00e4mist\u00e4<\/strong><br>\u2192 liike j\u00e4\u00e4 pinnalliseksi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Uloshengitys kierron lopussa<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"279\" height=\"279\" data-src=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-2-edited.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-221 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 279px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 279\/279;aspect-ratio:1.2294137233306868;width:325px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-2-edited.png 279w, https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-2-edited-150x150.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 279px) 100vw, 279px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"276\" height=\"276\" data-src=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-1-edited.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-220 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 276px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 276\/276;width:327px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-1-edited.png 276w, https:\/\/fitmia.fi\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-1-edited-150x150.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 276px) 100vw, 276px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Lantion kierto + askel (hip rotation drill)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Harjoitteen videoon p\u00e4\u00e4set <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/gUMkU67jNR8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4:<\/strong><br>Lantion liikett\u00e4 ja voimansiirtoa<\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e4in teet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>seiso hartianlevyisess\u00e4 asennossa<\/li>\n\n\n\n<li>ota pieni askel sivulle<\/li>\n\n\n\n<li>kierr\u00e4 lantio liikkeen mukana<\/li>\n\n\n\n<li>palaa takaisin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tunne painonsiirto jalalta toiselle<\/li>\n\n\n\n<li>liike hallittu, ei kiire<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 2\u20133 x 8 \/ puoli<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yleisimm\u00e4t virheet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Liike j\u00e4\u00e4 yl\u00e4vartaloon<\/strong><br>\u2192 lantio ei oikeasti opi kiertym\u00e4\u00e4n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Paino ei siirry jalalta toiselle<\/strong><br>\u2192 t\u00e4rkein hy\u00f6ty j\u00e4\u00e4 pois<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liike tehd\u00e4\u00e4n liian isona ja hallitsemattomana<\/strong><br>\u2192 rytmi katoaa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polvi \u201cromahtaa\u201d sis\u00e4\u00e4n<\/strong><br>\u2192 heikko kontrolli alaraajassa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>6. Maastaveto yhdell\u00e4 jalalla (single leg RDL)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Harjoitteen videoon p\u00e4\u00e4set <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/f6keaxgEUis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4:<\/strong><br>Takaketjun voimaa + tasapainoa<\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e4in teet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>seiso yhdell\u00e4 jalalla<\/li>\n\n\n\n<li>nojaa eteenp\u00e4in pit\u00e4en selk\u00e4 neutraalina<\/li>\n\n\n\n<li>toinen jalka ojentuu taakse<\/li>\n\n\n\n<li>palaa yl\u00f6s hallitusti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lantio pysyy suorassa<\/li>\n\n\n\n<li>liike ei kierry sivulle<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 3 x 6\u201310 \/ puoli<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yleisimm\u00e4t virheet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Selk\u00e4 py\u00f6ristyy<\/strong><br>\u2192 kuormitus siirtyy v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n paikkaan<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lantio kiertyy auki<\/strong><br>\u2192 liike ei en\u00e4\u00e4 kohdistu oikein<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tasapaino horjuu liikaa<\/strong><br>\u2192 kuorma liian suuri tai kontrolli puutteellinen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liike tehd\u00e4\u00e4n liian nopeasti<\/strong><br>\u2192 menetet\u00e4\u00e4n hallinta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udca1 Huomioi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Et tarvitse kymmeni\u00e4 harjoitteita kehitty\u00e4ksesi. Tarvitset muutaman oikean, ja toistoja<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Usein harjoite ei toimi, koska se tehd\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4rin, vaan koska sit\u00e4 ei tehd\u00e4 tarkoituksenmukaisesti.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Jos tunnistat itsesi em. virheist\u00e4, et ole yksin, sill\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ovat juuri niit\u00e4 kohtia, joihin harjoittelu kannattaa kohdistaa.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u00e4hteet<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bourgain, M. et al. (2022) Golf Swing Biomechanics: A Systematic Review and Methodological Recommendations for Kinematics.<\/p>\n\n\n\n<p>Cheetham P. et al. (2008). The kinematic sequence in the golf swing.<\/p>\n\n\n\n<p>Cook, G. (2010). Movement: Functional Movement Systems.<\/p>\n\n\n\n<p>Leadbetter, D. (1990). The Golf Swing.<\/p>\n\n\n\n<p>McHardy, P. &amp; Pollard, H. (2005). Golf Biomechanics.<\/p>\n\n\n\n<p>Myers J. et al. (2008). The X-Factor Stretch in the Golf Downswing.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesbit S.M. (2005; useita julkaisuja). Golf swing mechanics and kinetics.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesbit S.M. &amp; Serrano, M. (2005). Work and power analysis of the golf swing.<\/p>\n\n\n\n<p>Vigotsky, A.D., Contreras, B. &amp; Beardsley, C. (2015) Biomechanical implications of skeletal muscle hypertrophy and atrophy: a musculoskeletal model.<\/p>\n\n\n\n<p>Wells, G. et al. (2014). Physiological and biomechanical determinants of golf performance.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miksi hyv\u00e4 ly\u00f6nti ei ole sattumaa Golf n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rauhalliselta lajilta. Se ei ole r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4 sprintti, ei nopea suunnanmuutos eik\u00e4 jatkuvaa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":213,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Golf n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yksinkertaiselta.\nPallo paikallaan. Yksi ly\u00f6nti.\n\nMutta keholle se on kaikkea muuta.\n\nHyv\u00e4 golfly\u00f6nti ei synny k\u00e4siss\u00e4, vaan koko kehon yhteisty\u00f6ss\u00e4:\n\njalat \u2192 lantio \u2192 vartalo \u2192 k\u00e4det \u2192 maila\n\nJa kun joku t\u00e4ss\u00e4 ketjussa ei toimi\u2026\nliike ei vain huonone, vaan se muuttuu t\u00e4ysin.\n\nSiksi pelkk\u00e4 tekniikan toistaminen ei aina riit\u00e4.\n\nTarvitaan ymm\u00e4rryst\u00e4 siit\u00e4, miten keho oikeasti tuottaa liikkeen.\n\n\u2600\ufe0f Kes\u00e4ll\u00e4 yll\u00e4pid\u00e4t sit\u00e4, mit\u00e4 olet rakentanut\n\u2744\ufe0f Talvella rakennat pohjan seuraavalle kaudelle\n\nJa molemmissa tarvitaan oikeita harjoitteita \u2013 ei vain enemm\u00e4n harjoittelua.\n\nKirjoitin aiheesta uuden blogin:\nGolfin biomekaniikka, osa 1 \n\nMukana:\n\u2013 kineettinen ketju\n\u2013 yleisimm\u00e4t biomekaaniset rajoitteet\n\u2013 kes\u00e4- ja talviharjoitteet\n\u2013 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n liike-esimerkit\n\n\ud83d\udd17 Linkki biossa \/ storyss\u00e4\n\nJos haluat ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miksi ly\u00f6nti toimii (tai ei toimi), t\u00e4m\u00e4 kannattaa lukea.\n\n#golf #golfharjoittelu #biomekaniikka #liikkuvuus #voimaharjoittelu #proprioseptiikka #valmennus #suorituskyky #motorinenoppiminen","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[212],"tags":[115,224,226,228,225,82,227],"class_list":["post-211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treenitieto","tag-biomekaniikka","tag-golf","tag-golfperformance","tag-golfswing","tag-golftraining","tag-harjoittelu","tag-swing"],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=211"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":224,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/211\/revisions\/224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}