{"id":23,"date":"2025-01-28T15:33:00","date_gmt":"2025-01-28T15:33:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2025-04-27T18:15:52","modified_gmt":"2025-04-27T18:15:52","slug":"eaa-lisan-annostus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitmia.fi\/?p=23","title":{"rendered":"EAA- lis\u00e4n annostus"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
<\/a><\/div>\n<\/p>\n

Kuten
\nyleens\u00e4kin, my\u00f6s t\u00e4st\u00e4 aiheesta tutkimuksia on laaja tarjonta. Koeasetelmat
\novat erilaisia, koehenkil\u00f6iden taustat vaihtelevat, annostelu ja ajankohta
\nmuuttuvia- vain muutamia seikkoja mainitaksen. Koitan t\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessani kuitenkin
\ntiivist\u00e4\u00e4 ja yleist\u00e4\u00e4 tutkimusten pohjalta suositeltuja annosm\u00e4\u00e4ri\u00e4 lis\u00e4ravinteena
\nnautittaville v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mille aminohapoille (EAA). N\u00e4it\u00e4 on siis yhdeks\u00e4n:
\nhistidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniin, fenyylialaniini,
\ntreoniini, tryptofaani ja valiini. Kaikkien n\u00e4iden v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys on ollut
\ntiedossa jo noin 100 vuoden ajan (Bradford & Schmidt, 1931<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

Normaalipainoisilla nuorilla aikuisilla negatiivinen
\nenergiavaje aiheuttaa <\/span>yleens\u00e4
\nlihasmassan menetyst\u00e4 eli kataboliaa (Murphy ym. 2018, Friedl ym. 1994), mutta mm.
\nVolpi ja kumppanit (1998) ovat osoittaneet, ett\u00e4 EAA:n nauttiminen voisi
\nv\u00e4hent\u00e4\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in lihaskataboliaa.  Toimintamekanismina
\non esitetty sit\u00e4, ett\u00e4 energiavajeen aikana se parantaisi lihasproteiinisynteesi\u00e4
\neli proteiinien rakentumista (Carbone ym., 2019). Mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 sitten olisi
\ntarpeeksi? Tai mik\u00e4 on liikaa? N\u00e4it\u00e4 kysymyksi\u00e4 pyrin parhaani mukaan pohtimaan
\ntutkimuksiin pohjautuen.<\/o:p><\/span><\/p>\n

15
\ng annos sekoitettua EAA:ta joko kerta-annoksena tai nelj\u00e4\u00e4n jaettuna 45
\nminuutin v\u00e4lein oli Mitchellin ym. (2013) tutkimuksen kohteena. T\u00e4ss\u00e4
\ntutkimuksessa lihasproteiinisynteesin maksimoimiseen ei p\u00e4\u00e4sty t\u00e4ll\u00e4
\nannoksella. <\/span>Negron<\/span>
\n<\/span>ym. (2019)
\ntutkimus osoittaa, ett\u00e4 terveill\u00e4 i\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 koehenkil\u00f6ill\u00e4 EAA-pohjainen 12
\nviikon ravintolis\u00e4 ei olisi tehokas ainakaan parantamaan lihasten v\u00e4symystilaa,
\nmutta voisi kuitenkin vaikuttaa positiivisesti lihasmassaan ja -voimaan.
\nTutkimuksessa seos sis\u00e4lsi muutakin kuin vain EAA:ta. Siin\u00e4 oli mukana kreatiinia,
\nD-vitamiinia ja alfalipoiinihappoa (ALA) ja koentsyymi Q10:\u00e4.  Ravintolis\u00e4\u00e4 koehenkil\u00f6t nauttivat kahdesti
\np\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kerta-annos sis\u00e4lsi 5000 mg EAA (L-leusiinia 1400 mg, L-fenyylialaniinia
\n600, mg L-lysiinia, 700 mg, L-isoleusiinia 670 mg, L-valiinia 700 mg, L-treoniinia
\n450 mg, L-metioniinia 290 mg ja  L-tryptofaania
\n190 mg), kreatiinia (kreatiinisitraatti) 1500 mg, D-vitamiinia 1000 UI, ALA:a
\n300 mg, CoQ10:a 50 mg ja Resveratrolia 50 mg. Mik\u00e4 sitten oli EAA:n rooli
\ntutkimustuloksiin, ja mik\u00e4 n\u00e4iden muiden ainesosien? Todenn\u00e4k\u00f6isesti t\u00e4m\u00e4n
\ntutkimuksen pohjalta ei voida tehd\u00e4 pelk\u00e4n EAA:n suhteen suoria p\u00e4\u00e4telmi\u00e4. Paljon
\ntutkittu ja ehk\u00e4 tunnetuinkin n\u00e4ist\u00e4 on kreatiini, joten my\u00f6hemmin kirjoittelen
\nlis\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n tunnestusta ALA:sta ja sen mahdollisista vaikutuksista lihaskasvuun,
\n-voimaan sek\u00e4 harjoitteluun ja siit\u00e4 palautumiseen. <\/o:p><\/span><\/p>\n

Negro
\nym. (2024) kirjallisuuskatsauksen perusteella n\u00e4hd\u00e4\u00e4n kuitenkin selvi\u00e4 ohjeellisia
\nannostuksia eri potilasryhmille. Heid\u00e4n mukaansa leikkauksen j\u00e4lkeiseen kuntoutukseen
\nvoitaisiin suositella 15-20 g eli 0,15-0,6 g\/painokg EAA:ta kerran tai useammin
\np\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 yhden viikon ajan ennen leikkausta ja usean viikon ajan sen j\u00e4lkeen. T\u00e4ss\u00e4
\ntarkoituksena olisi vuodelevon aiheuttaman lihaksen toiminnan heikkenemisen
\nennaltaehk\u00e4isy. Sy\u00f6p\u00e4potilaille heid\u00e4n suosituksensa oli 8-14  g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 eli 0,13-0,17 g painokg kohden kahdeksan
\nviikon ajan. Teho-osaston potilaille puolestaan suositus olisi proteiinia
\nv\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1,2 g painokiloa kohden p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 (20% EAA). <\/o:p><\/span><\/p>\n

Park
\nym. (2020) toteavat, ett\u00e4 EAA yhdistettyn\u00e4 heraproteiiniin on eritt\u00e4in
\nanabolinen verrattuna pelkk\u00e4\u00e4n heraproteiiniin vasteen ollessa annoksesta
\nriippuvainen. T\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa EAA- lis\u00e4ys oli joko 6,3 g tai 12,6 g.
\nHeraproteiinilis\u00e4 sis\u00e4lsi proteiinia yhteens\u00e4 12,6 g. Ferrandon ym. (2023)
\nottivat kantaa heraproteiinin ja EAA:n v\u00e4lisiin eroihin my\u00f6s katsauksessaan. Annostelun
\nsuhteen katsauksessa tuotiin esille lihasproteiinisynteesin toteutuminen
\nsuhteellisen pienill\u00e4 annoksilla (1,5\u20133,0 g). Se n\u00e4ytt\u00e4isi saavuttavan ns. plateaun
\neli tasaantumispisteen noin 15\u201318 g kohdalla. He nostivat esiin my\u00f6s sen, ett\u00e4
\nvapaamuotoisen EAA:n nauttiminen stimuloi synteesi\u00e4 enemm\u00e4n kuin vastaava m\u00e4\u00e4r\u00e4
\npelkk\u00e4\u00e4 proteiinia. Katsauksesta voidaan l\u00f6yt\u00e4\u00e4 my\u00f6s p\u00e4\u00e4telm\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4  kalorivajeen aikana olisi v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4
\nt\u00e4ytt\u00e4\u00e4 koko kehon EAA-vaatimukset luustolihaksen anabolisen herkkyyden
\ns\u00e4ilytt\u00e4miseksi. Toisin sanoen kalorien ollessa v\u00e4hemm\u00e4n kuin on tarve, olisi
\nhy\u00f6dyllist\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 EAA- lis\u00e4\u00e4 aminohappojen turvaamiseksi. Niinik\u00e4\u00e4n my\u00f6s Wilkinson
\nym. (2018) tutkivat leusiinilla rikastettuja EAA-lis\u00e4ravinteiden (1,5 g tai 6 g)
\nvaikutuksia ja vertasivat niit\u00e4 40 g heraproteiinilis\u00e4n nauttimiseen. Tutkimus
\ntehtiin vanhemmille naisille. Yhteenvetona tutkimuksesta todettiin, ett\u00e4
\nleusiinin rooli oli havaittu t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi kuin EAA:n m\u00e4\u00e4r\u00e4. Gwin ym. (2021)
\nvertasivat EAA- m\u00e4\u00e4rien vaikutuksia koehenkil\u00f6ill\u00e4 vastusharjoittelun
\nyhteydess\u00e4 energiavajeen aikana. M\u00e4\u00e4r\u00e4t olivat joko 0,1 g\/painokg tai 0,3 g\/painokg
\nEAA:ta. Koko kehon proteiinitasot olivat suuremmat suuremmilla annoksilla, mutta
\nproteiinisynteesiss\u00e4 ei n\u00e4ytt\u00e4nyt olevan eroja t\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa. <\/o:p><\/span><\/p>\n

Negro
\nym. (2018)  k\u00e4yttiv\u00e4t tutkimuksessaan EAA-seosta
\nannoksella 0,15 g\/painokg vastusharjoittelun yhteydess\u00e4. Heid\u00e4n
\ntutkimustuloksensa antoivat viitteit\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 voisi est\u00e4\u00e4
\nvoimantuottokapasiteetin menetyst\u00e4 ja helpottaa palautumista. Witard ym. (2014)
\npuolestaan osoittivat tutkimuksellaan, ett\u00e4 20 g heraproteiinia, joka sis\u00e4lsi
\n10 g EAA edist\u00e4isi lihasproteiinisynteesi\u00e4. Saman suuntaisiin tuloksiin ovat
\np\u00e4\u00e4sset my\u00f6s Katsanos ym. (2005), Tipton ym. (1999) sek\u00e4 Moore ym. (2009).
\nYleisesti onkin m\u00e4\u00e4ritelty, ett\u00e4 0,25-0,30 g\/painokg proteiinia (eli 0,10-0,14
\ng EAA\/painokg) stimuloisi synteesi\u00e4 tehokkaimmin.<\/o:p><\/span><\/p>\n

Kuten
\non n\u00e4ht\u00e4viss\u00e4, ei useastakaan tutkimuksesta voida vet\u00e4\u00e4 yleisp\u00e4tevi\u00e4
\njohtop\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4, mutta joitakin linjauksia voidaan kuitenkin havaita. Mielest\u00e4ni
\nm\u00e4\u00e4r\u00e4t kannattaa aina suhteuttaa painokiloa kohden, vaikkakin terveell\u00e4
\nj\u00e4rjell\u00e4 ajatellen suuren lihasmassan omaavan lihasproteiinisynteesin yll\u00e4pito
\nesim. leikkauksen j\u00e4lkeen voisi hyvinkin vaatia enemm\u00e4n aminohappoja verrattuna
\nhenkil\u00f6\u00f6n, jolla lihasmassa on hyvin vaatimaton. Toisaalta painossa tulee my\u00f6s
\nhuomioida rasvan ja lihaksen m\u00e4\u00e4r\u00e4 eli elopainon laatu. <\/o:p><\/span><\/p>\n

Tiivistetysti
\ntutkimuksissa oli k\u00e4ytetty EAA- m\u00e4\u00e4ri\u00e4 0,1 g\/kg- 0,6 g\/kg. Toisaalta vakioidut
\nm\u00e4\u00e4r\u00e4t vaihtelivat 1,5 g:n ja 18 g:n v\u00e4lill\u00e4. Tuloksia oli saatu 0,1 g\/kg
\nm\u00e4\u00e4rill\u00e4, mutta toisaalta en\u00e4\u00e4 yli 15-18 g:n annoksilla ei hy\u00f6ty\u00e4 havaittu. On
\nperusteltua, ett\u00e4 pienemm\u00e4n lihasmassan omaava henkil\u00f6 voisi hy\u00f6ty\u00e4 0,1 g\/kg
\nannoksesta, kun taas jykev\u00e4mpirakenteisella vastaava hy\u00f6ty tulisi erilaisella annoksella.
\nT\u00e4ll\u00f6in esimerkiksi 50 kg painava naishenkil\u00f6 todenn\u00e4k\u00f6isesti voisi hy\u00f6ty\u00e4 5 g:n
\nannostelusta, kun taas 100 kg painava mies voisi nauttia 10-15 g EAA p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4
\nottaen huomioon 18 g:n tasaantumisen tuloksissa. <\/o:p><\/span><\/p>\n

Ravinnosta
\nsaatavat proteiinit kuitenkin sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t hyvin my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4
\naminohappoja, joten nimens\u00e4 mukaisesti ravintolis\u00e4t ovat vain mahdollinen lis\u00e4
\nravintoon, eik\u00e4 niiden yksinomaiseen vaikutukseen voi ravitsemustaan nojata.
\nHyvi\u00e4 EAA:n l\u00e4hteit\u00e4 ovat mm. maitotuotteet, quinoa, soijatuotteet, palkokasvit
\nyhdisteltyn\u00e4 muiden proteiinin l\u00e4hteiden kanssa, liha, kala, \u00e4yri\u00e4iset ja
\nkananmunat. <\/o:p><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Photo by Supliful – Supplements On Demand<\/a> on Unsplash<\/a><\/p>\n

<\/div>\n
L\u00e4hteet: <\/b><\/div>\n
\n

Bradford H & Schmidt V (1931): The history of the
\ndiscovery of the amino acids Murphy NE, Carrigan CT, Philip Karl J, Pasiakos
\nSM, Margolis LM. (2018): Threshold of energy deficit and lower-body performance
\ndeclines in military personnel: a meta-regression<\/o:p><\/span><\/p>\n

Carbone
\nJW, McClung JP, Pasiakos SM. <\/span>(2019): Recent advances in the characterization of
\nskeletal muscle and whole-body protein responses to dietary protein and exercise
\nduring negative energy balance. <\/o:p><\/span><\/p>\n

Murphy NE,
\nCarrigan CT, Karl JP, Pasiakos SM & Margolis LM (2018): Threshold of Energy
\nDeficit and Lower-Body Performance Declines in Military Personnel: A
\nMeta-Regression<\/o:p><\/span><\/p>\n

Ferrando AA,
\nWolfe RR, Hirsch KR, Churcha DD, Kviatkovsky SA, Robertsc MD, Stout JR ,
\nGonzalez DE, Sowinskie RJ, Kreider RB, Kerksick CM, Burdg NA, Pasiakosh SM, Ormsbee
\nMJ, Arent SM, Arcieroj PJ, Campbell BI, VanDusseldorp TA, Jagero R, Willoughbyp
\nDS, Kalman DS & Antonio J (2023): International Society of Sports Nutrition
\nPosition Stand: Effects of essential amino acid supplementation on exercise and
\nperformance<\/o:p><\/span><\/p>\n

Friedl KE, Moore RJ, Martinez-Lopez LE, Vogel JA,
\nAskew EW, Marchitelli LJ, Hoyt RW, & Gordon CC (1994): Lower limit of body
\nfat in healthy active men<\/o:p><\/span><\/p>\n

Gwin JA,
\nChurch DD, Hatch-McChesney A, Howard EE, Carrigan CT, Murphy NE, Wilson MA, Margolis
\nLM, Carbone JW, Wolfe RR, Ferrando AA & Pasiakos SM (2021): Effects of high
\nversus standard essential amino acid intakes on whole-body protein turnover and
\nmixed muscle protein synthesis during energy deficit: A randomized, crossover
\nstudy<\/o:p><\/span><\/p>\n

Katsanos CS,
\nKobayashi H, Sheffield-Moore M, Aarsland A & Wolfe RR (2005): Aging is
\nassociated with diminished accretion of muscle proteins after the ingestion of
\na small bolus of essential amino acids<\/o:p><\/span><\/p>\n

Miller SL,
\nTripton KD, Chinkes DL, Wolf SE & Wolfe RR (2003): Independent and Combined
\nEffects of Amino Acids and Glucose after Resistance Exercise<\/o:p><\/span><\/p>\n

Mitchell WK,
\nPhillips BE, Williams JP, Rankin D, Lund JN, Smith K & Atherton PJ (2015):
\nA Dose- rather than Delivery Profile\u2013Dependent Mechanism Regulates the
\n\u201cMuscle-Full\u201d Effect in Response to Oral Essential Amino Acid Intake in Young
\nMen<\/o:p><\/span><\/p>\n

Moore DR, Robinson
\nMJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, Tarnopolsky MA & Phillips
\nSM (2009): Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis
\nafter resistance exercise in young men<\/o:p><\/span><\/p>\n

Negro M, Crisafulli
\nO &  D’Antona G (2024): Effects of essential amino acid (EAA) and
\nglutamine supplementation on skeletal muscle wasting in acute, subacute, and
\npostacute conditions<\/o:p><\/span><\/p>\n

Negro M,  Perna S, Spadaccini D, Castelli L, Calanni L, Barbero
\nM, Cescon C, Rondanelli M & D\u2019Antona G (2019): Effects of 12 Weeks of
\nEssential Amino Acids (EAA)-Based Multi-Ingredient Nutritional Supplementation
\non Muscle Mass, Muscle Strength, Muscle Power and Fatigue in Healthy Elderly
\nSubjects: A Randomized Controlled Double-Blind Study<\/o:p><\/span><\/p>\n

Negro M, Segreto
\nV, Barbero M, Cescon C, Castelli L, Calanni L & D\u2019Antona G (2018):
\nEssential Amino Acids (EAA) Mixture Supplementation: Effects of an Acute
\nAdministration Protocol on Myoelectric Manifestations of Fatigue in the Biceps
\nBrachii After Resistance Exercise<\/o:p><\/span><\/p>\n

Park S,
\nChurch DD, Azhar G, Schutzler SE,. Ferrando AA & Wolfe RR (2020): Anabolic
\nresponse to essential amino acidplus whey protein composition is greaterthan
\nwhey protein alone in young healthyadults<\/o:p><\/span><\/p>\n

Tipton KD,
\nGurkin BE, Matin S & Wolfe RR (1999): Nonessential amino acids are not
\nnecessary to stimulate net muscle protein synthesis in healthy volunteers<\/o:p><\/span><\/p>\n

Volpi E,
\nFerrando AA, Yeckel CW, Tipton KD, Wolfe RR. <\/span>(1998): Exogenous
\namino acids stimulate net muscle protein synthesis in the elderly<\/o:p><\/span><\/p>\n

Wilkinson DJ,
\nBukhari SSI, Phillips BE, Limb MC, Cegielski J, Brook MS, Rankin D, Mitchell WK,
\nKobayashi H, Williams JP, Lund J, Greenhaff PL, Smith K, Atherton PJ (2018):
\nEffects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing
\nupon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older
\nwomen<\/o:p><\/span><\/p>\n

Witard OC,
\nJackman SR, Breen L, Smith K, Selby A & Tipton KD (2014): Myofibrillar
\nmuscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing
\ndoses of whey protein at rest and after resistance exercise<\/span><\/p>\n<\/p>\n

 <\/span><\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuten yleens\u00e4kin, my\u00f6s t\u00e4st\u00e4 aiheesta tutkimuksia on laaja tarjonta. Koeasetelmat ovat erilaisia, koehenkil\u00f6iden taustat vaihtelevat, annostelu ja ajankohta muuttuvia- vain […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[122,119,121,82,83,102,107,123,90,91],"class_list":["post-23","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-annostuseaa","tag-bcaa","tag-eaa","tag-harjoittelu","tag-hypertrofia","tag-lisaravinteet","tag-urheilusuoritus","tag-valttamattomataminohapot","tag-voimaharjoittelu","tag-voiman-kehitys"],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=23"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions\/82"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/60"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=23"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=23"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitmia.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=23"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}