Eksentrinen harjoittelu – tehoa voimantuottoon ja suojaa vammoilta

by

Johdanto Eksentrinen harjoittelu ja kuormitus on nostanut profiiliaan etenkin voimaharjoittelussa ja kuntoutuksessa. Sen tehoa kehutaan, mutta mistä siinä oikeastaan on kyse – ja miksi se toimii niin hyvin? Tässä postauksessa pureudutaan eksentrisen harjoittelun vaikutuksiin tieteellisesti, mutta käytännönläheisesti. Mitä on eksentrinen kuormitus? Miksi se on tehokasta? Tieteellinen näkökulma Eksentrinen harjoittelu ja Flywheel Flywheel-harjoittelu on noussut lupaavaksi … Read more

Eccentric Training

by

Eccentric Training – Boost Strength and Prevent Injuries IntroductionEccentric loading has gained attention especially in strength training and rehabilitation. It’s praised for its effectiveness—but what exactly is it, and why does it work so well? This post takes a closer look at the science behind eccentric training, with practical applications in mind. What is eccentric … Read more

Training Program based on Seven-to-Three (3/7) Method

by

Training Program based on Seven-to-Three (3/7) Method 💡 Quick Reminder: The 3/7 Method One set consists of: Perform 2–3 sets per exercise, resting 2–3 minutes between sets. Use a load of about 70–80% of your 1RM. This training method is really intensive, so remember to focus on recovery as well. The study included three sets … Read more

Kolme-seitsemän (3/7) metodiin pohjautuva treeniohjelma

by

💡 3/7-metodin lyhyt muistutus Yhdessä sarjassa tehdään: Tee 2–3 sarjaa per liike, 2–3 min tauolla sarjojen välillä. Kuorma noin 70–80 % 1RM:stä. 3/7-metodi on intensiivinen, joten huomio palautumiseen on tärkeää. Tutkimuksessa tehtiin kolme sarjaa liikettä kohti, joten otin sen tässä ohjelmassa huomioon pääliikkeissä. 🗓 Viikko-ohjelma 4 treenikerralla (esim. ma–ti, to–pe) 🔹 Päivä 1 – Alavartalon … Read more

Treeniohjelma, 3/7 menetelmä

by

Tärkeä huomio ennen 3/7 menetelmällä harjoittelun aloittamistaHaluan korostaa, että jos vasta aloittelet kuntosalitreenejä tai et ole kovin kokenut harjoittelija, suosittelen vahvasti hakeutumaan ammattilaisen ohjaukseen ennen aloittamista.Kaikki liikkeet niin 3/7 menetelmällä kuin muutoinkin tulee suorittaa oikealla tekniikalla vammojen, tapaturmien ja muiden ongelmien välttämiseksi. Turvallisuus ja rasitusvammojen ehkäisy ovat aina etusijalla!Tällä menetelmällä treenataan jokaista lihasryhmää kolme kertaa … Read more

Workout Plan for the 3/7 Method

by

Important Note Before You Start with 3/7 Method First of all, I want to emphasize that if you are a beginner or not very familiar with these exercises, I highly recommend seeking professional guidance before starting.It is essential to perform all exercises with proper form to avoid injuries, accidents, or other issues. Staying safe and … Read more

3/7 Training Method

by

  The Effects of the 3/7 Training Method on Muscle Growth and Strength Development Introduction Photographer: Fahad Puthawala The 3/7 training method is a relatively new training protocol that has garnered attention for its potential to enhance muscle growth and strength development. Although bodybuilders and athletes have used the method for some time, it wasn’t … Read more

3/7 Treenimetodi

by

  3/7-menetelmän vaikutukset lihaskasvuun ja voiman kehitykseen Kuvaaja: Fahad Puthawala Johdanto 3/7-menetelmä on suhteellisen uusi harjoitusprotokolla, joka on saanut huomiota lihaskasvun ja voiman kehityksen tehostajana. Vaikka kehonrakentajat ja urheilijat ovat käyttäneet menetelmää jo jonkin aikaa, vasta vuonna 2014 3/7-menetelmä alkoi hiipiä kehonrakennuskirjallisuuteen, jolloin ensimmäisen kerran  siitä oli maininta Emmanuel Legardin kirjassa “Strength Training and Bodybuilding”.   Tutkimuksia … Read more

Creatine Part III (dosage)

by

  Photo by Aleksander Saks on Unsplash Creatine Supplementation Dosage A typical diet containing meat products provides about 1–2 g of creatine per day. According to research, this results in muscle creatine stores being approximately 60–80% full. Therefore, creatine supplementation may increase muscle creatine and phosphocreatine (PCr) levels by 20–40%. (Casey et al. 1996, Hultman … Read more