3/7 Treenimetodi

by

  3/7-menetelmän vaikutukset lihaskasvuun ja voiman kehitykseen Kuvaaja: Fahad Puthawala Johdanto 3/7-menetelmä on suhteellisen uusi harjoitusprotokolla, joka on saanut huomiota lihaskasvun ja voiman kehityksen tehostajana. Vaikka kehonrakentajat ja urheilijat ovat käyttäneet menetelmää jo jonkin aikaa, vasta vuonna 2014 3/7-menetelmä alkoi hiipiä kehonrakennuskirjallisuuteen, jolloin ensimmäisen kerran  siitä oli maininta Emmanuel Legardin kirjassa “Strength Training and Bodybuilding”.   Tutkimuksia … Read more

Creatine Part III (dosage)

by

  Photo by Aleksander Saks on Unsplash Creatine Supplementation Dosage A typical diet containing meat products provides about 1–2 g of creatine per day. According to research, this results in muscle creatine stores being approximately 60–80% full. Therefore, creatine supplementation may increase muscle creatine and phosphocreatine (PCr) levels by 20–40%. (Casey et al. 1996, Hultman … Read more

Kreatiini Osa III (annostelu)

by

Photo by Aleksander Saks on Unsplash   Kreatiinilisän annostelu Tavanomaisesta lihatuotteita sisältävästä ruokavaliosta kreatiinia saadaan noin 1-2 g päivän aikana. Näin ollen näyttäisi tutkimusten mukaan siltä, että kreatiinivarastot ovat noin 60–80 % täynnä. Tämän vuoksi kreatiinilisän käyttö saattaa lisätä lihasten kreatiini- ja fosfokreatiinipitoisuuksia (PCr) 20–40 %. (Casey ym.1996, Hultman ym.1985, Green ym. 1996, Harris ym. … Read more

Creatine Part II (creatine + performance)

by

 The effects of creatine, particularly on strength production, have been widely studied. This is why I decided to include literature reviews as a source for this article. The relationship between creatine and increased strength has been so extensively researched that I chose to highlight a variety of perspectives. In general, the results are consistent, showing … Read more

Kreatiini Osa II (kreatiini + urheilusuoritus)

by

 Kreatiinin vaikutuksia erityisesti voimantuottoon on tutkittu laajasti. Tämän vuoksi päätinkin käyttää myös kirjallisuuskatsauksia tämän kirjoituksen lähteenä. Kreatiinin ja voimantuoton lisääntymisen suhdetta on tutkittu niin paljon, että päätin tuoda esille hieman erilaisia katsantokatoja. Suurimmaksi osaksi tulokset ovat saman suuntaisia voimantuoton ja kreatiinilisän suhteen, vaikka tietysti niissä on myös vaihtelua. Tutkimuksen tuloksiin vaikuttavat muun muassa koehenkilöiden harjoittelutottumukset, … Read more

Creatine Part I

by

  Creatine is one of the most well-known and researched supplements on the market. I believe it was around 1997 when the product first arrived in Finland, and I quickly ended up trying it myself. Creatine can be used in cycles or continuously, and everyone can find a method of use that suits them if … Read more

Kreatiini Osa I

by

  Kreatiini on yksi tunnetuimmista ja tutkituimmista lisäravinteista, mitä markkinoilla on. Vuosi taisi olla 1997, kun ensimmäisen kerran tuote tuli Suomeen, ja hetimiten sitä itsekin päädyin kokeilemaan. Kreatiinia käytetään kuuriluontoisesti tai koko ajan, jokaiselle löytyy varmasti itselle sopiva tapa sen käyttöön, mikäli hyötyjä kokee saavansa. Omakohtaiset kokemukseni on, että itselläni toimii 3-4 kk jaksottainen käyttö pari … Read more

Back squat biomechanics, hypertrophy and anthropometry Part II

by

 Part II The anthropometry and biomechanics associated with squats are the topic of this second part, where I examine different squat positions and their effects on different parts of the body. Demers et al. 2018, Gomes et al. 2020 have studied various physical characteristics, such as the length ratio of the legs and the flexibility … Read more

Takakyykyn biomekaniikkaa, hypertrofiaa ja antropometriaa Osa II

by

 Osa II Kyykkyyn liitetty antropometria ja biomekaniikka on aiheena tässä toisessa osassa, missä tarkastelen eri kyykyn asentoja sekä vaikutuksia kehon eri osiin. Demers ym. 2018, Gomes ym. 2020 ovat tutkineet erilaisia fyysisiä ominaisuuksia, kuten jalkojen pituussuhdetta sekä nivelten joustavuutta suhteessa kyykkyyn. Erityisesti reisiluun ja sääriluun pituussuhde nousi tärkeäksi tekijäksi, sillä kyykyssä lonkan ja polven koukistus … Read more

Squat biomechanics, hypertrophy and anthropometry Part I

by

 Part I Plotkin (2023) I wanted to take a closer look at squats because they are one of the most commonly used exercises in both lower limb rehabilitation and resistance training. Squats are also a competitive sport in weightlifting, with its own regulations for proper squats. The recruitment of muscles, the forces exerted on the … Read more