Blogin tarkoitus on tuottaa luotettavaa, tutkimukseen perustuvaa tietoa urheilusta ja liikkumisesta, ravitsemuksesta, palautumisesta sekä hyvinvoinnista. The purpose of the blog is to provide reliable, research-based information on sports and physical activity, nutrition, recovery, and well-being.
Photo by Aleksander Saks on Unsplash Kreatiinilisän annostelu Tavanomaisesta lihatuotteita sisältävästä ruokavaliosta kreatiinia saadaan noin 1-2 g päivän aikana. Näin ollen näyttäisi tutkimusten mukaan siltä, että kreatiinivarastot ovat noin 60–80 % täynnä. Tämän vuoksi kreatiinilisän käyttö saattaa lisätä lihasten kreatiini- ja fosfokreatiinipitoisuuksia (PCr) 20–40 %. (Casey ym.1996, Hultman ym.1985, Green ym. 1996, Harris ym. … Read more
The effects of creatine, particularly on strength production, have been widely studied. This is why I decided to include literature reviews as a source for this article. The relationship between creatine and increased strength has been so extensively researched that I chose to highlight a variety of perspectives. In general, the results are consistent, showing … Read more
Kreatiinin vaikutuksia erityisesti voimantuottoon on tutkittu laajasti. Tämän vuoksi päätinkin käyttää myös kirjallisuuskatsauksia tämän kirjoituksen lähteenä. Kreatiinin ja voimantuoton lisääntymisen suhdetta on tutkittu niin paljon, että päätin tuoda esille hieman erilaisia katsantokatoja. Suurimmaksi osaksi tulokset ovat saman suuntaisia voimantuoton ja kreatiinilisän suhteen, vaikka tietysti niissä on myös vaihtelua. Tutkimuksen tuloksiin vaikuttavat muun muassa koehenkilöiden harjoittelutottumukset, … Read more
Creatine is one of the most well-known and researched supplements on the market. I believe it was around 1997 when the product first arrived in Finland, and I quickly ended up trying it myself. Creatine can be used in cycles or continuously, and everyone can find a method of use that suits them if … Read more
Kreatiini on yksi tunnetuimmista ja tutkituimmista lisäravinteista, mitä markkinoilla on. Vuosi taisi olla 1997, kun ensimmäisen kerran tuote tuli Suomeen, ja hetimiten sitä itsekin päädyin kokeilemaan. Kreatiinia käytetään kuuriluontoisesti tai koko ajan, jokaiselle löytyy varmasti itselle sopiva tapa sen käyttöön, mikäli hyötyjä kokee saavansa. Omakohtaiset kokemukseni on, että itselläni toimii 3-4 kk jaksottainen käyttö pari … Read more
Part II The anthropometry and biomechanics associated with squats are the topic of this second part, where I examine different squat positions and their effects on different parts of the body. Demers et al. 2018, Gomes et al. 2020 have studied various physical characteristics, such as the length ratio of the legs and the flexibility … Read more
Osa II Kyykkyyn liitetty antropometria ja biomekaniikka on aiheena tässä toisessa osassa, missä tarkastelen eri kyykyn asentoja sekä vaikutuksia kehon eri osiin. Demers ym. 2018, Gomes ym. 2020 ovat tutkineet erilaisia fyysisiä ominaisuuksia, kuten jalkojen pituussuhdetta sekä nivelten joustavuutta suhteessa kyykkyyn. Erityisesti reisiluun ja sääriluun pituussuhde nousi tärkeäksi tekijäksi, sillä kyykyssä lonkan ja polven koukistus … Read more
Part I Plotkin (2023) I wanted to take a closer look at squats because they are one of the most commonly used exercises in both lower limb rehabilitation and resistance training. Squats are also a competitive sport in weightlifting, with its own regulations for proper squats. The recruitment of muscles, the forces exerted on the … Read more
Osa I Kuva: Plotkin (2023) Halusin tarkastella kyykkyä hieman tarkemmin, sillä se on yksi yleisimmin käytetyistä harjoitteista niin alaraajojen kuntoutuksessa kuin vastusharjoittelussakin. Kyykky on myös painonnoston yksi kilpailulaji, jossa on oikeaoppiseen kyykkyyn omat säädöksensä. Lihasten rekrytointi, polviniveleen sekä alaraajojen luustoon kohdistuvat voimat ovat erilaisia riippuen jalkojen sijoittelusta ja kyykyn syvyydestä, mutta myös yksilöllisistä antropometrisistä eroista. … Read more
As usual, there is a wide range of studies on this subject. The experimental designs are different, the subjects’ backgrounds vary, the dosage and timing change, just to name a few. However, in this post I will try to summarize and generalize the recommended dosage amounts for essential amino acids (EAA) taken as a … Read more