Takakyykyn biomekaniikkaa, hypertrofiaa ja antropometriaa Osa I

by

  Osa I Kuva: Plotkin (2023) Halusin tarkastella kyykkyä hieman tarkemmin, sillä se on yksi yleisimmin käytetyistä harjoitteista niin alaraajojen kuntoutuksessa kuin vastusharjoittelussakin. Kyykky on myös painonnoston yksi kilpailulaji, jossa on oikeaoppiseen kyykkyyn omat säädöksensä. Lihasten rekrytointi, polviniveleen sekä alaraajojen luustoon kohdistuvat voimat ovat erilaisia riippuen jalkojen sijoittelusta ja kyykyn syvyydestä, mutta myös yksilöllisistä antropometrisistä eroista. … Read more

EAA supplement dosage

by

  As usual, there is a wide range of studies on this subject. The experimental designs are different, the subjects’ backgrounds vary, the dosage and timing change, just to name a few. However, in this post I will try to summarize and generalize the recommended dosage amounts for essential amino acids (EAA) taken as a … Read more

EAA- lisän annostus

by

Kuten yleensäkin, myös tästä aiheesta tutkimuksia on laaja tarjonta. Koeasetelmat ovat erilaisia, koehenkilöiden taustat vaihtelevat, annostelu ja ajankohta muuttuvia- vain muutamia seikkoja mainitaksen. Koitan tässä kirjoituksessani kuitenkin tiivistää ja yleistää tutkimusten pohjalta suositeltuja annosmääriä lisäravinteena nautittaville välttämättömille aminohapoille (EAA). Näitä on siis yhdeksän: histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniin, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini. Kaikkien näiden … Read more

The Dosage of BCAA

by

The BCAA dosages used in the studies vary greatly. In some cases, standard dosages have been used, e.g. 6-2000 mg/day, while in others the dosage is determined by body weight, 60-450 mg/kg/day. The effects of BCAA supplementation have been observed mainly on muscle damage, soreness, fatigue and morbidity. For closer inspection, I selected controlled, randomized … Read more

BCAA- lisän annostelu

by

 Tutkimuksissa käytettävät BCAA- annostukset vaihtelevat todella paljon. Osassa on käytetty vakiomuotoista annostusta esim. 6-2000 mg/vrk kun taas toisissa annostus on määritelty kehonpainon mukaan, 60-450 mg/kg/vrk. BCAA- lisän vaikutuksia on havainnoitu pääasiassa lihasvaurioihin, -arkuuteen, -väsymykseen sekä sairastuvuuteen. Valitsin lähempään tarkasteluun kontrolloituja, satunnaistettuja tutkimuksia ja pari meta-analyysia/kirjallisuuskatsausta. Huomattavaa oli, että tutkimuksissa käytetty ravintolisä sisälsi leusiinia, isoleusiinia ja … Read more

Muscle growth BCAA or EAA or neither? Or both?

by

  What is BCAA? What is EAA? BCAA stands for Branced–Chain Amino Acid, while Essential Amino Acid is abbreviated EAA. In total, there are 20 different amino acids, and they are used in protein synthesis, i.e. as building blocks for proteins. In whole proteins, amino acids are attached to each other by peptide bonds. They … Read more

Lihaskasvuun BCAA vai EAA vai ei kumpaakaan? Vai molemmat?

by

Kuva: Pixabay (https://pixabay.com/fi/vectors/glysiini-aminohappo-biologia-kemia-149045/ Mitä on BCAA? Mitä on EAA? BCAA on lyhenne sanoista Branced-Chain Amino Acid eli haaraketjuiset aminohapot, kun taas Essential Amino Acid eli välttämättömät aminohapot ovat lyhennettynä EAA. Yhteensä aminohappoja on 20 erilaista, ja niitä käytetään proteiinisynteesissä eli proteiinien rakennusaineina. Kokonaisissa proteiineissa aminohapot ovat kiinnittyneet toisiinsa peptidisidoksilla.  Ne muodostavat satoja, jopa tuhansia aminohappoja … Read more