Kolme-seitsemän (3/7) metodiin pohjautuva treeniohjelma
💡 3/7-metodin lyhyt muistutus Yhdessä sarjassa tehdään: Tee 2–3 sarjaa per liike, 2–3 min tauolla sarjojen välillä. Kuorma noin 70–80 % 1RM:stä. 3/7-metodi on intensiivinen, joten huomio palautumiseen on tärkeää. Tutkimuksessa tehtiin kolme sarjaa liikettä kohti, joten otin sen tässä ohjelmassa huomioon pääliikkeissä. 🗓 Viikko-ohjelma 4 treenikerralla (esim. ma–ti, to–pe) 🔹 Päivä 1 – Alavartalon … Read more