Miten aivot ohjaavat liikkeitämme? Osa 2

by

OSA 2 Kun aivokuoren, pikkuaivojen tai tyvitumakkeiden kaltaiset rakenteet ohjaavat liikettä, ne eivät tee sitä kokonaisina “lohkoina”. Jokainen liike, ajatus ja aistimus syntyy miljardien hermosolujen välisistä mikroskooppisista sähkökemiallisista tapahtumista. Näiden tapahtumien ytimessä ovat neuroni ja synapsi. Tässä artikkelissa kerron lisää OSA 1:ssä aloittamastani aivojen osallisuudesta liikkeeseen. Neuronista, synapsista, näiden viestinnästä ja hermoverkostosta tarkemmin tässä diasarjassa. … Read more

Mitä proprioseptiikka on – ja miksi se vaikuttaa kaikkeen liikkeeseen?

by
Proprioseptiivinen palaute: käden kuva, josta palaute lähtee

Mitä tästä tekstistä opit:• Mitä proprioseptiikka on ja miten se toimii• Miksi se vaikuttaa kaikkeen liikkumiseen• Miten voit kehittää sitä käytännössä Voit olla vahva ja treenata kovaa – mutta silti liikkeesi voi olla epävakaata, kömpelöä tai altis loukkaantumisille. Syynä ei välttämättä ole lihasvoiman puute, vaan kehosi kyky aistia ja hallita liikkeitä: proprioseptiikka. Proprioseptiikka tarkoittaa kehon … Read more

Eksentrinen harjoittelu – tehoa voimantuottoon ja suojaa vammoilta

by

Johdanto Eksentrinen harjoittelu ja kuormitus on nostanut profiiliaan etenkin voimaharjoittelussa ja kuntoutuksessa. Sen tehoa kehutaan, mutta mistä siinä oikeastaan on kyse – ja miksi se toimii niin hyvin? Tässä postauksessa pureudutaan eksentrisen harjoittelun vaikutuksiin tieteellisesti, mutta käytännönläheisesti. Mitä on eksentrinen kuormitus? Miksi se on tehokasta? Tieteellinen näkökulma Eksentrinen harjoittelu ja Flywheel Flywheel-harjoittelu on noussut lupaavaksi … Read more

Eccentric Training

by

Eccentric Training – Boost Strength and Prevent Injuries IntroductionEccentric loading has gained attention especially in strength training and rehabilitation. It’s praised for its effectiveness—but what exactly is it, and why does it work so well? This post takes a closer look at the science behind eccentric training, with practical applications in mind. What is eccentric … Read more

Training Program based on Seven-to-Three (3/7) Method

by

Training Program based on Seven-to-Three (3/7) Method 💡 Quick Reminder: The 3/7 Method One set consists of: Perform 2–3 sets per exercise, resting 2–3 minutes between sets. Use a load of about 70–80% of your 1RM. This training method is really intensive, so remember to focus on recovery as well. The study included three sets … Read more

Kolme-seitsemän (3/7) metodiin pohjautuva treeniohjelma

by

💡 3/7-metodin lyhyt muistutus Yhdessä sarjassa tehdään: Tee 2–3 sarjaa per liike, 2–3 min tauolla sarjojen välillä. Kuorma noin 70–80 % 1RM:stä. 3/7-metodi on intensiivinen, joten huomio palautumiseen on tärkeää. Tutkimuksessa tehtiin kolme sarjaa liikettä kohti, joten otin sen tässä ohjelmassa huomioon pääliikkeissä. 🗓 Viikko-ohjelma 4 treenikerralla (esim. ma–ti, to–pe) 🔹 Päivä 1 – Alavartalon … Read more

Treeniohjelma, 3/7 menetelmä

by

Tärkeä huomio ennen 3/7 menetelmällä harjoittelun aloittamistaHaluan korostaa, että jos vasta aloittelet kuntosalitreenejä tai et ole kovin kokenut harjoittelija, suosittelen vahvasti hakeutumaan ammattilaisen ohjaukseen ennen aloittamista.Kaikki liikkeet niin 3/7 menetelmällä kuin muutoinkin tulee suorittaa oikealla tekniikalla vammojen, tapaturmien ja muiden ongelmien välttämiseksi. Turvallisuus ja rasitusvammojen ehkäisy ovat aina etusijalla!Tällä menetelmällä treenataan jokaista lihasryhmää kolme kertaa … Read more

Workout Plan for the 3/7 Method

by

Important Note Before You Start with 3/7 Method First of all, I want to emphasize that if you are a beginner or not very familiar with these exercises, I highly recommend seeking professional guidance before starting.It is essential to perform all exercises with proper form to avoid injuries, accidents, or other issues. Staying safe and … Read more