BCAA- lisän annostelu
Tutkimuksissa käytettävät BCAA- annostukset vaihtelevat todella paljon. Osassa on käytetty vakiomuotoista annostusta esim. 6-2000 mg/vrk kun taas toisissa annostus on määritelty kehonpainon mukaan, 60-450 mg/kg/vrk. BCAA- lisän vaikutuksia on havainnoitu pääasiassa lihasvaurioihin, -arkuuteen, -väsymykseen sekä sairastuvuuteen. Valitsin lähempään tarkasteluun kontrolloituja, satunnaistettuja tutkimuksia ja pari meta-analyysia/kirjallisuuskatsausta. Huomattavaa oli, että tutkimuksissa käytetty ravintolisä sisälsi leusiinia, isoleusiinia ja … Read more