urheilusuoritus

Kreatiini Osa II (kreatiini + urheilusuoritus)

by

 Kreatiinin vaikutuksia erityisesti voimantuottoon on tutkittu laajasti. Tämän vuoksi päätinkin käyttää myös kirjallisuuskatsauksia tämän kirjoituksen lähteenä. Kreatiinin ja voimantuoton lisääntymisen suhdetta on tutkittu niin paljon, että päätin tuoda esille hieman erilaisia katsantokatoja. Suurimmaksi osaksi tulokset ovat saman suuntaisia voimantuoton ja kreatiinilisän suhteen, vaikka tietysti niissä on myös vaihtelua. Tutkimuksen tuloksiin vaikuttavat muun muassa koehenkilöiden harjoittelutottumukset, … Read more

EAA- lisän annostus

by

Kuten yleensäkin, myös tästä aiheesta tutkimuksia on laaja tarjonta. Koeasetelmat ovat erilaisia, koehenkilöiden taustat vaihtelevat, annostelu ja ajankohta muuttuvia- vain muutamia seikkoja mainitaksen. Koitan tässä kirjoituksessani kuitenkin tiivistää ja yleistää tutkimusten pohjalta suositeltuja annosmääriä lisäravinteena nautittaville välttämättömille aminohapoille (EAA). Näitä on siis yhdeksän: histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniin, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini. Kaikkien näiden … Read more