voiman kehitys

3/7 Treenimetodi

by

  3/7-menetelmän vaikutukset lihaskasvuun ja voiman kehitykseen Kuvaaja: Fahad Puthawala Johdanto 3/7-menetelmä on suhteellisen uusi harjoitusprotokolla, joka on saanut huomiota lihaskasvun ja voiman kehityksen tehostajana. Vaikka kehonrakentajat ja urheilijat ovat käyttäneet menetelmää jo jonkin aikaa, vasta vuonna 2014 3/7-menetelmä alkoi hiipiä kehonrakennuskirjallisuuteen, jolloin ensimmäisen kerran  siitä oli maininta Emmanuel Legardin kirjassa “Strength Training and Bodybuilding”.   Tutkimuksia … Read more

Takakyykyn biomekaniikkaa, hypertrofiaa ja antropometriaa Osa I

by

  Osa I Kuva: Plotkin (2023) Halusin tarkastella kyykkyä hieman tarkemmin, sillä se on yksi yleisimmin käytetyistä harjoitteista niin alaraajojen kuntoutuksessa kuin vastusharjoittelussakin. Kyykky on myös painonnoston yksi kilpailulaji, jossa on oikeaoppiseen kyykkyyn omat säädöksensä. Lihasten rekrytointi, polviniveleen sekä alaraajojen luustoon kohdistuvat voimat ovat erilaisia riippuen jalkojen sijoittelusta ja kyykyn syvyydestä, mutta myös yksilöllisistä antropometrisistä eroista. … Read more

EAA- lisän annostus

by

Kuten yleensäkin, myös tästä aiheesta tutkimuksia on laaja tarjonta. Koeasetelmat ovat erilaisia, koehenkilöiden taustat vaihtelevat, annostelu ja ajankohta muuttuvia- vain muutamia seikkoja mainitaksen. Koitan tässä kirjoituksessani kuitenkin tiivistää ja yleistää tutkimusten pohjalta suositeltuja annosmääriä lisäravinteena nautittaville välttämättömille aminohapoille (EAA). Näitä on siis yhdeksän: histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniin, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini. Kaikkien näiden … Read more