biomekaniikka

Eksentrinen harjoittelu – tehoa voimantuottoon ja suojaa vammoilta

by

Johdanto Eksentrinen harjoittelu ja kuormitus on nostanut profiiliaan etenkin voimaharjoittelussa ja kuntoutuksessa. Sen tehoa kehutaan, mutta mistä siinä oikeastaan on kyse – ja miksi se toimii niin hyvin? Tässä postauksessa pureudutaan eksentrisen harjoittelun vaikutuksiin tieteellisesti, mutta käytännönläheisesti. Mitä on eksentrinen kuormitus? Miksi se on tehokasta? Tieteellinen näkökulma Eksentrinen harjoittelu ja Flywheel Flywheel-harjoittelu on noussut lupaavaksi … Read more

Takakyykyn biomekaniikkaa, hypertrofiaa ja antropometriaa Osa II

by

 Osa II Kyykkyyn liitetty antropometria ja biomekaniikka on aiheena tässä toisessa osassa, missä tarkastelen eri kyykyn asentoja sekä vaikutuksia kehon eri osiin. Demers ym. 2018, Gomes ym. 2020 ovat tutkineet erilaisia fyysisiä ominaisuuksia, kuten jalkojen pituussuhdetta sekä nivelten joustavuutta suhteessa kyykkyyn. Erityisesti reisiluun ja sääriluun pituussuhde nousi tärkeäksi tekijäksi, sillä kyykyssä lonkan ja polven koukistus … Read more

Takakyykyn biomekaniikkaa, hypertrofiaa ja antropometriaa Osa I

by

  Osa I Kuva: Plotkin (2023) Halusin tarkastella kyykkyä hieman tarkemmin, sillä se on yksi yleisimmin käytetyistä harjoitteista niin alaraajojen kuntoutuksessa kuin vastusharjoittelussakin. Kyykky on myös painonnoston yksi kilpailulaji, jossa on oikeaoppiseen kyykkyyn omat säädöksensä. Lihasten rekrytointi, polviniveleen sekä alaraajojen luustoon kohdistuvat voimat ovat erilaisia riippuen jalkojen sijoittelusta ja kyykyn syvyydestä, mutta myös yksilöllisistä antropometrisistä eroista. … Read more